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en una actividad ideal
A parte de ser una forma excelente de ejercicio, su flexibilidad le permite ser practicado casi en todas las circunstancias y lugares. Es gratis, segura y efectiva, no se necesitán habilidades o entrenamientos especiales, a pesar de esto menos del 10 % de la población norteamericana hace ejercicios tres o cuarto veces por semana.
Sus alcance se proyectan desde el control de peso, hasta ser uno de los métodos más efectivos para vigorizar nuestra capacidad física, mental y espiritual. Dentro de su multiples beneficio, el caminar favorece al paciente hipertenso al ayudar a disminuir su presión arterial sanguínea; fortalece al corazón; disminuye los riesgos de la arteriosclerosis al disminuir los niveles de las lipoproteínas de baja densidad; además aumenta los niveles de las lipoproteínas de alta densidad ayuda a reducir de peso y pudiera ayudar a prevenir la osteoporosis, en la actualidad, el caminar se ha tornado en la actividad preferida para los pacientes en recuperación después de un ataque al corazón. En realidad, 8 de cada 10 personas mejorían su estado de salud si caminaran.
Existen diferentes tipo de caminata.
En primer lugar está aquella que se considera de baja intensidad, es decir a un ritmo o paso lento, esto equivale a llevar un ritmo de 18-30 minutos por millas esta es la forma de caminata que se recomienda para empezar, en especial a las personas que están en sobrepeso, a los ancianos y para los que están sometidos al programa de rehabilitación cardíaca.
Le sigue la caminata de intensidad moderada su ritmo es mas rápido (i.e., 14-17 minutos por milla), la mayoría de las personas que practican la caminata caen dentro de esta categoría.
El tipo que le sigue se le considera de alta intensidad su ritmo o paso es mucho más rápido que el anterior (i.e., 10-13.5 minutos por milla), este es un concepto practicamente nuevo para la mayoría de los que practican el arte del caminar, es el equivalente a un trote lento.
Por último está la caminata considerada de muy alta intensidad su ritmo o paso es rapidísimo (i.e., de 5.33 minutos, que es la marca mundial, a 10 minutos por milla), esta se considera como un deporte competitivo no como parte de un ejercicio diario.
Lo ideal es tres o más veces por semana.
Pero si en los momentos presente no puede más de una a dos veces por semana, no se desanime, empiece y verá que con el tiempo se le hará más agradable y placentero y sin darse cuenta notará que lo estará haciendo tres o más veces por semana. En cuanto a la distancia, recomiendo caminar por lo menos de 1-3 millas por semana como etapa inicial, aumente gradualmente la frecuencia y la distancia, no se extralimite recuerde que si su objetivo es rebajar debera caminar tres o más millas por semana.
Comience gradualmente, en especial si su familia le acompaña Camine unos 30 minutos dos a tres veces por semana. Aumente su distancia gradualmente cada semana, comience a un ritmo que le sea cómodo,aumente su velocidad lentamente.
Haga ejercicios de estiramiento, 5 minutos antes y después de su caminata, respire profundo cada 10-15 pasos las primeras 100 yardas, no camina entre las 10:30 am a 2:30 pm, a menos que lo haga en un lugar bajo techo. No abuse del ejercicio si nota que se le acorta la respiración o le es difícil hablar o se siente mareado o con dolor, pare y descanse. Si le es posible notifíque su doctor.
Realmente el caminar sirve
como una válvula de escape para el estrés.
El caminar debiera ser el tiempo para respirar, para meditar y/o de mejorar su comunicación con Dios y con sus semejantes. Mire las nubes, siéntase parte de su ambiente. El caminar es un tónico para su mente como para su cuerpo esto impartirá vigor a sus fuerzas, robustecerá sus fuentes de energía y promoverá un estado emocional más vibrante. Usted le debe esto a su mente y a sus emociones, notará que en la mayor parte del tiempo el mero hecho de caminar le ayudara a tornar sus momentos bajos emocianales en momentos refrescantes y relajantes.
Por: Pedro Martínez, M.D., C.M.C.M.
www.pmministries.com/