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Una de las maneras de garantizar el éxito de ese propósito de mantener nuestra salud es ejercitar con seguridad. Los atletas veteranos y los entrenadores profesionales expertos destacan la importancia de la seguridad en lo tocante a los ejercicios. El inicio brusco de una ejercitación puede ser la receta para el desastre, y conduce con frecuencia a una lesión, especialmente en aquellas personas que comienzan a ejercitar, o que regresan después de una larga ausencia.
Todos los que se hayan propuesto estar en mejor forma física esta temporada, deben considerar estos consejos de seguridad.
o No exagere. El cuerpo responde de forma diferente a los ejercicios en la medida que envejece, y muchas personas que fueron en otro tiempo aficionados, pero que dejaron de ejercitar regularmente, podrían cometer el error de pensar que pueden hacer ejercicios con tanta intensidad como en su juventud. Sin embargo, exagerar el régimen después de una larga ausencia es potencialmente peligroso, y podría provocar diversas lesiones. Aunque se pueda recuperar la forma en algún momento, es mejor ir paso a paso inicialmente.
Deje de ejercitar si comienza a sentir
alguno de los síntomas siguientes:
- Mareos
- Náuseas
- Sudores fríos
- Calambres musculares
- Dolor u opresión en el pecho (particularmente en la parte izquierda o central)
- Dolor en las articulaciones
• Mantenga una respiración adecuada, o deje de ejercitar si no puede. Cuando ejercite, deberá ser capaz de caminar sin jadear. Si no puede respirar adecuadamente, deje de ejercitar inmediatamente. Una vez que su sistema se recupere y comience a sentirse mejor, si va a regresar a su régimen de ejercicios, disminuya la intensidad, realizando cada ejercicio con más lentitud.
• Manténgase hidratado. Mantener su hidratación durante la rutina de ejercicios le ayudará a incrementar la flexibilidad, y a reabastecerse del agua que ha perdido con el sudor. Aunque algunos pudieran pensar que esto contrarrestará cualquier pérdida de peso, la pérdida del peso de agua en el cuerpo no es precisamente lo que debe buscarse. Asegúrese de beber abundante agua antes, durante o después de los ejercicios.
• No olvide la sabiduría de sus padres. Casi todos los que hemos ido alguna vez a la playa recordamos que nuestros padres insistían en que no nos bañáramos después de haber comido. Ese mismo consejo que escuchamos en la niñez es aplicable en la actualidad. Si bien es aceptable hacer una caminata ligera después de una comida razonable, evite el ejercicio agotador al menos en las dos horas posteriores a la ingestión de una comida abundante.
• Use ropa adecuada. Cuando ejercite, el vestuario apropiado no es precisamente el que mejor le quede. Es importante comprar calzado deportivo que se pueda usar en actividades con pesos, y ropa que facilite el movimiento, pero que no sean demasiado anchas. Si trota al aire libre, lleve un abrigo con capucha si hace frío, o una gorra de béisbol en temperaturas más cálidas. Esto le permitirá mantener una temperatura corporal adecuada, y le protegerá contra efectos colaterales peligrosos como el resfriado, la gripe o las quemaduras solares.
• Estirarse, estirarse, estirarse. Los atletas profesionales se ganan la vida con sus cuerpos, y se estiran lo suficiente antes y después de cada juego o carrera. El hecho de que usted no gane dinero jugando béisbol no quiere decir que no se estire. El estiramiento ayuda a prevenir tensiones musculares, dislocaciones y otras lesiones, por lo que debe incorporar una rutina adecuada de estiramiento a sus sesiones de ejercitación.
• Consulte o contrate a un profesional. Aquellas personas que regresan a los ejercicios después de una larga ausencia pudieran considerar la contratación de un entrenador personal, al menos hasta que se sientan cómodos con su rutina. Muchos clubes de acondicionamiento físico les ofrecen algunas sesiones de entrenamiento personal a sus nuevos miembros, para garantizar que los mismos comiencen con seguridad y eviten lesiones. Aproveche esas sesiones si están disponibles. Si no lo están, contrate a uno de los entrenadores personales del club, al menos durante unas cuantas sesiones, al inicio de su rutina.